السعودية
طرق طبيعية لخفض ضغط الدم
قام بكتابته د. سهيل عبد الله الفار في 07 يناير 2017
نبذة عن الكاتب:
زميل معهد القلب بماليزيا - البورد الامريكي في الاشعة المقطعية غلي القلب و الموجات الصوتية بالمظار علي القلب
ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الهامة و التي تصيب كثير من الناس، ويمكن أن يكون سببه عوامل نمط الحياة عن طريق الوراثة أو الاثنين معا. وتكمن الخطورة إذا ترك دون علاج، حيث انه يرفع من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية، والسكتة الدماغية.
في معظم الأحيان يحتاج المريض للدواء عن طريق الطبيب للتحكم في ضغط الدم ولكن يوجد نسبة من المرضى قد تكون قادرة على جعل ضغط الدم في مستوياته بشكل طبيعي، خاصة إذا كان ارتفاع ضغط الدم هو نتيجة لعادات غير صحية، مما جعل بعض التغييرات البسيطة قد تساعد على تقليل الضغط دون الحاجة إلى الأدوية.
وهذه الطرق هي:
١- الحفاظ على وزن صحي
يعتبر الوزن هي واحدة من أهم العوامل المحددة لضغط الدم. حيث تشير الدراسات أن تقليل الوزن
بضعة كيلوجرامات سوف يحدث فرقا كبيرا في علاج ارتفاع ضغط الدم خاصة بالنسبة للأشخاص ذوي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من ٢٥ إلى ٢٨
٢- الرياضة
يحتاج الإنسان أن يمارس الرياضة لمدة تصل إلى ١٥٠ دقيقة على الأقل في الأسبوع لخفض ضغط الدم،
وتوصي جمعية القلب على الحصول على ٤٠ دقيقة من رياضة معتدلة المجهود والنشاط ثلاث أو أربع
مرات في الأسبوع. فإذا كنت ترغب في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لمدة ساعة يوميا فهو شيء
رائع. ولكن إذا كان المشي السريع في جميع أنحاء حي يناسب نمط حياتك أفضل، فهذا أمر مفيد ايضا
٣- تقليل ملح الطعام
معظم الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يتناولون الكثير من الملح. وينصح بتقليل ملح الطعام الي
٢٣٠٠ ملليغرام (حوالي ملعقة صغيرة) يوميا و ذلك قد تحدث فرقا كبيرا في ضغط الدم (وحتى أفضل إذا
أقل من ملليغرام ١٥٠٠ يوميا.
٤- الطعام والوجبات
للحصول على تأثير أكبر على ضغط الدم، عليك تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الكالسيوم، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، حيث إنها تساهم في خفض ضغط الدم.
٥- الزبادي و الخمائر
وجد أن اللبن الزبادي وغيرها من الأطعمة المخمرة و خاصة التي تحتوي على بكتيريا البروبيوتيك تؤدي
الي خفض ضغط الدم الانقباضي ويقول الخبراء أي البروبيوتيك تأثير لها على ضغط الدم من المرجح
متواضعة، ولكنها قد تلعب دورا في الحياة العامة لصحة القلب.
٦- التقليل من الوجبات السريعة
حيث يحتوي الطعام في الوجبات السريعة على كثير من الملح في مكسبات الطعم مثل الاجبان، والصلصات
٧- قياس ضغط الدم في المنزل
يساعد قياس الضغط بالمنزل على المتابعة و يشجع المريض على اتباع النظام الصحي للحفاظ على ضغط
الدم مثل فقدان الوزن والاكل الصحي. وينصح بقياس ضغط الدم في المنزل في الصباح والمساء
٨- الإقلاع عن التدخين
بعد فترة من الانقطاع عن التدخين يرتفع ضغط الدم لفترة قصيرة. ولكن على المدى الطويل يؤدي
لانخفاض الضغط والسبب في ذلك إلى تأثير التدخين على براعم التذوق حيث يقلل الإحساس بطعم الملح
ولذلك يميل المدخنون إلى ملح الطعام بشكل أكثر الذي يؤدي لارتفاع ضغط الدم . بالإضافة للآثار السلبية
للتدخين على القلب و الشرايين
٩- خفض السعرات الحرارية
الحد من الاستهلاك الغذائي يؤدي الى تقليل الملح و يقي من زيادة الوزن وخاصة الأطعمة المصنعة.
مثل المعلبات ، الصلصات والخبز والحبوب، واللحوم الباردة واللحوم المعالجة.
١٠ - الاسترخاء
يسبب الإجهاد في ارتفاع ضغط الدم و لذلك فإن الاسترخاء يمكن أن يساعد على الحد من ارتفاع ضغط
الدم. و يمكن الاسترخاء بممارسة اليوغا، والتأمل، أو قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة، أو العلاقة
الزوجية أو ممارسة التمارين الرياضية وعلى المريض اختيار ما يستمتع به وما يستطيع القيام به على
الدوام كجزء من نمط حياته اليومية
١١ - التقليل من القهوة
تحتوي القهوة على مادة الكافيين والتي تسبب ارتفاع في ضغط الدم عند الاكثار منها و كذلك مشروبات
الطاقة التي ثبت أنها تسبب ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.
١٢ - التنزه في الهواء الطلق
يوجد علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم وارتفاع ضغط الدم و لكن تناول المكملات الغذائية المحتوية علي فيتامين (د) لم يؤدي الى انخفاض ضغط الدم وقد اثبتت الدراسات ان عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس يؤدي ذلك تفاعل كيميائي يؤدي لتوسيع الأوعية الدموية و يقلل ضغط الدم والناس الذين أمضى بعض الوقت في الطبيعة الريفية بدلا من في المدن حدث انخفاض أكبر في ضغط الدم لديهم، ومعدل النبض، وهرمونات التوتر
١٣ - النوم لوقت كافي.
الأشخاص الذين يعانون من قلة او اضطراب النوم، يكونون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم حيث
أظهرت دراسة أن كل ساعة أقل من متوسط مدة النوم في الليل تؤدي إلى زيادة بنسبة ٣٧ ٪ في احتمالات
الإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال خمس سنوات
١٤ - المشاركة في الأعمال الخيرية والتطوعية
تظهر الأبحاث أن التطوع ومساعدة الآخرين يمكن أن تخفض مستويات التوتر وزيادة السعادة، والتي قد
يكون لها آثار طويلة الأجل على ضغط الدم.
١٥ - أخذ قيلولة
أخذ قيلولة لمدة ساعة كل يوم يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم في المتوسط بنسبة ٥٪ على مدار اليوم كما تؤدي إلى تقليل كمية أدوية ضغط الدم مقارنة بالذين لم ياخذوا وقت للقيلولة
١٦ - المراجعة مع الطبيب للحالة الصحية
"في بعض الأحيان يمكن أن تكون على الأدوية التي يتناولها المريض دون استشارة الطبيب تؤدي الى رفع ضغط الدم، أو يمكن أن يكون هناك مرض يمكن علاجه وراء مثل حالة اختلال الغدة الدرقية أو الكلى من الأدوية التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وتشمل المسكنات، مضادات الاكتئاب ، حبوب منع الحمل وغيرها من الهرمونات، والأدوية الصداع النصفي، واحتقان الأنف، والسعال دون وصفة طبية وأدوية البرد.
وأخيرا يجب الرجوع للطبيب لاستشارته والمتابعة معه للتحكم بضغط الدم وتجنب الأخطار والآثار
الجانبية.
شارك هذا المقال على
